Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику и обеспечивать вас лучшим контентом. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь с использованием технологии cookie-файлов. Это совершенно безопасно!
4 простых упражнения для попы, как у Ким Кардашьян

4 простых упражнения для попы, как у Ким Кардашьян

Время прочтения:

Ешь одни булки, но похвастаться булками, как у Ким не можешь? Повторяй эти 4 несложных упражнения каждый день и да прибудет с тобой Канье Вест.

  1. Махи ногой

    Встань на четвереньки, держи спину прямой, а голову поднятой. Вытяни одну ногу назад и начинай делать небольшие махи вверх-вниз.

  2. Подъем ягодиц в «мостике»

    Ложись на спину, положи руки вдоль тела, а затем согни ноги в коленях. Медленно приподнимай бедра, оставив плечи лежать на полу. Напрягай ягодицы, а затем медленно возвращайся в исходное положение.

  3. Приседания

    Расставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Медленно присядь, не отрывая пятки от пола и отклячив попу. Затем так же медленно прими исходное положение.

  4. Выпады

    Из положения стоя сделай выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада вернись в исходное положение и повтори упражнение, поменяв ногу.

 

Что за сайт Sntch?

Мы делаем краткие изложения интересных статей

Вы получаете:

  1. Выжимку самого главного и интересного,
  2. Простыми словами,
  3. Коротко и по пунктам.
  4. Чтение одной статьи занимает не больше 2 минут. В обычных СМИ вы потратите на это 10 минут.

Еще у нас есть подборки крутых фото, игры и тесты.

наверх