Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику и обеспечивать вас лучшим контентом. Продолжая пользоваться нашим сайтом, вы соглашаетесь с использованием технологии cookie-файлов. Это совершенно безопасно!
12 причин чаще есть рыбу

12 причин чаще есть рыбу

Время прочтения:

1. Снижает риск болезней сердца

Жирные кислоты омега-3 снижают уровень воспаления и защищают от хронических болезней сердца. К тому же употребление рыбы сокращает риск развития сердечной недостаточностиFish consumption, omega-3 fatty acids and risk of heart failure: a meta-analysis. и ишемической болезни сердцаMeta-analysis of observational studies on fish intake and coronary heart disease..

2. Содержит много витамина D

Этот витамин необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Большинство из нас не получает его в достаточном количестве, поэтому введение рыбы в рацион — отличный способ восполнить его нехватку.

3. Полезна для зрения

Жирные кислоты омега-3 улучшают зрение и общее здоровье глазEffects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health.. Рыба — один из лучших источников таких полезных жиров.

4. Улучшает сон

Если вы не можете заснуть или просыпаетесь ночью, попробуйте чаще есть рыбу. Содержащийся в ней в больших количествах витамин D улучшает качество снаFish Consumption, Sleep, Daily Functioning, and Heart Rate Variability..

5. Облегчает ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит — это хроническое воспаление суставов. Как оказалось, частое употребление рыбы уменьшает проявление симптомов этого заболеванияThe relationship between fish consumption and disease activity in rheumatoid arthritis., облегчая боль.

6. Снижает уровень холестерина

По данным исследований, содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 помогают снижатьEffectiveness of altering serum cholesterol levels without drugs. уровень липопротеинов низкой плотности в крови. Этот «плохой» холестерин связан с развитием атеросклероза.

7. Уменьшает риск аутоиммунных заболеваний

Употребление жирной рыбы помогает предотвратить развитие аутоиммунных заболеванийFatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults., таких как диабет 1-го типа. Всё потому, что содержащийся в рыбе витамин D положительно влияет на иммунитет и углеводный обмен.

8. Ускоряет обмен веществ

Жирные кислоты омега-3 положительно влияют на метаболизмOmega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females.. Во время исследования было замечено, что они ускоряют обмен веществ в состоянии покоя и при физической активности, а также окисление жиров.

9. Понижает кровяное давление

Если у вас повышенное давление, попробуйте ввести рыбу в свой рацион. По данным исследований, жирные кислоты омега-3, которыми богат рыбий жир, помогают снизить давлениеDoes fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials..

10. Улучшает концентрацию

Исследователи обнаружили, что подростки 14–15 лет, которые едят больше рыбы, чем мяса, лучше концентрируютсяFatty fish intake and attention performance in 14-15 year old adolescents. и дольше не отвлекаются в отличие от тех, кто ест мало рыбы.

11. Полезна для печени

Жирные кислоты омега-3 помогаютFish Oil and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. расщеплять триглицериды и жирные кислоты в печени, снижая риск стеатоза (накопления в печени излишнего жира).

12. Помогает спортсменам быстрее восстанавливаться

В ней содержатся питательные вещества, которые помогают восстановиться после переутомленияSelected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes.. Особенно полезны для мышц витамин D и жирные кислоты омега-3.

комментировать
наверх